czyli mam cwiczyć normalnie tak? i w końcu z przyroste m całej klaty część wewnętrzna bedzie normalna? tzn nie "zapadnięta" ? będę robiłwięcej rozpiętek bo czytałem gdzieśże po krókim czasie robienia rozpięte widać oddzielnie oba mieśnie piersiowe tzn ze sąwystajace i no wiecie o co mi chodzi chyba:P Tak czy siak dzięki za porady i ja by [...]
Bo co pierwszy raz brałeś kreatyne i zaczełeś dopiero ćwiczyć ? jakie punkty skasowałem tylko totalne bzdury które napisałeś masz szczescie że modowie z działu sa jakos nie obecni
to teraz poprawiony plan: jeszcze ten wtorek chyba za dużo serii wyszło... 1tydzień 1poniedziałek. Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Skos sztangielkami 12,10,8,6 3. rozpiętki skos 8,8,8,8 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x4 5. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w [...]
[...] i wtedy mam duuużo czasu (na uczelnie na 10,albo pozniej). Wracam najpozniej o 20... wiec tutaj też utrudnienie... To tak uszykuj sobie diete i godziny dopasuj zebys mogl cwiczyc rano 3 pytania: 1)Jak to jest z tym zeby "nie jest po 18-tej", działa to ?? Nie rozumiem 2)Ile posiłków dziennie ? 4 czy więcej ? 5-6 mniejszych wg mnie [...]
Steve Francis 140 skacze z rozbiegu, wiec goście troche sobie lataja. A co do tematu to winko przy baskecie dobre mi sie wydaje, wiem że goście w klubach dostaja (mam ziomka w 1 lidze,wiec wiem jak to wyglada) ale mnie cieżko powiedzieć jakie dawki dostają. Pozatym do cykl wala w czasie przygotowania do sezonu, tak z 1,5-2 miechy przed [...]
Nogi da sie spokojnie wplesc w 3 dniowym splicie (to jest podstawa trzeba cwiczyc), jak i rowniez w FBW w podziale na 3 dni. Rzeczywiscie troche dziwna ta ilosc cwiczen na plecy . W klatce tez jakos duzo tych serii, jabys sie w nieskonczonosc rozgrzewal. No ale tyle tych rodzajow treningow..., jakby co to zawsze mozesz skonsultowac w odpowiednim [...]
[...] jechac planem na mase i miec "sztuczna" nadwage. Masa nie spowalnia a wrecz przeciwnie ale ta sucha wycwiczona treningami SW (Cwiczeniami dynamicznymi, Wytrzymalosciowymi, Szybkosciowymi itp....) ale nigdy takimi klasycznymi na MASE ta spompowana. Przy SW jest sens cwiczyc planami na Wytrzymalosc, Sile. Tu chodzi glownie o Dynamike.
[...] z kregosłupem) wykroki(moga byc?) barki: wyciskanie siedzac z podparciem 8 8 8 8 unoszenie chantelek bokiem 12 12 12 12 co do 7 odpowiedzi to na wszystkie partie chce cwiczyc siłowo tzn zeby jak najwiekszy ciezar podniesc nawet jesli chodzi o brzuch:) pomysle nad abs:) aha i jeszcze jedno dziendobry mi własnie jakos gorzej wchodzi niz [...]
ja częściowo zminimalizowałem problem zimnych dłoni. przez 5 miesięcy zażywałem suplement w postaci ginko biloba. od jakiegoś miesiąca nie spożywam. ginko wzmaga mikrokrążenie krwi co jest głównym elementem mającym wpływ na temperaturę skóry. do tego staram się ćwiczyć by mieć metabolizm na odpowiednich obrotach. poza tym pijam herbatę zieloną [...]
Na poczatek do poczytania: http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html Chciałbym też przypakować na ramiona i klatę. Musisz sie koncentrowac na jendym celu treningowym na raz. Albo redukcja, albo masa, albo rzezba. Bo do kazdego z tych celow jest inna dieta i troche inny [...]
zapisalem sie tam w tym tygodniu, ludzi tak ze akurat da sie cwiczyc (byle nie robic w poniedzialek klaty jak wszyscy), chociaz jeszcze nie bylem tam o tych najbardziej zatloczonych godzinach tj. 18.00 - 20.00, sprzetu jest troche, nie jest najnowszy ale wlasciciele o silownie dbaja i wszystko jest sprawne, fajna atmosfera, trzeba przyniesc wlasna [...]
[...] za pomoc(zwłaszcza tobie senegroth )jesli chodzi o przerwy to robiłem 1min ze stoperem w reku i robiłem 10serii po 5p z ciezarem 59kg(przy maxie 75kg na 1p) zdedyduje sie cwiczyc co 2-3dni bo po postach stwierdzam ze ta wersja najwiecej siły daje i w dodatku poczatkujacym czyli mój plan by tak wygladał: (75kg max na 1p) 1tydzień niedziela-10s [...]
no ale uda mi się wydaje że mam chude bo mają tylko 56cm więc wolał bym je też ćwiczyć nie tylko biegając tym bardziej że takie przysiady jak ja chce robić to mój nauczyciel WF mówił że mogę robić bo nie obciążają za bardzo kolan co innego jak bym robił pełne przysiady
u mnie to nie sprawa regeneracji mięśni a raczej psychiki bo po prostu nie chce mi się ćwiczyć i na razie chewtam wszystkim co z siłką związane, ale wiem że minie
Od kąd zaczełem ćwiczyć na siłowni postawiłem sobie jeden cel. Powiedziałem sobie, że siły nie będę używał przeciwko innym ludziom a co ty ****a na proboszcza sie szykujesz? albo oni albo ****a ty , widzisz ze typ ma zle zmaiary bij pierwszy , nie okazuj strachu to oni beda sie bac
Serdeczne dzięki za zaangażowanie.Mam 16 lat, ale trenuję dosyć długuo choć raczej amatorsko.Jeśli chodzi o rodzaj sportu, to nie jestem typowym kulturystą i siłownię odwiedzam rzadko- częściej staram się ćwiczyć w domu hantlami, biegam, chodze na basen , jeżdże na rowerze i gram w tenisa. Moją mocniejszą stroną jest raczej wytrzymałość i [...]
Ty tak uwazasz, Nogi wiele osob opuszcza a klaty nikt, dlaczego? Kazdy gada ze niby za***iste nogi ma i dlatego ne musi, bo nog na baletach w dresie nei widac wiec po co je cwiczyc.
boks + silka jak to zrobic aby wyjsc na tym dobrze.
